Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie Poziome Ramienia wbrew Grawitacji

Odwodzenie poziome ramienia wbrew grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie Poziome Ramienia wbrew Grawitacji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań lub usiądź z ramieniem wyprostowanym przed sobą na wysokości barku. Powoli odsuwaj ramię na zewnątrz, utrzymując kontrolę nad ruchem, aż do osiągnięcia maksymalnego komfortowego zakresu. Delikatnie wróć do pozycji początkowej bez szarpnięć.

Wskazówki: Utrzymuj ramię dobrze wyprostowane i unikaj unoszenia barku. Kontroluj prędkość, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wyprostowane przed sobą na wysokości barku
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia w bok, odwodzenie ramienia z wyprostowaną ręką, ruch poziomy barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie ramienia z kontrolą motorycznąOdwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch Odwodzenie ramion w pozycji "full can"Odwodzenie ramion w pozycji "full can", 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona wyprostowane, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion z lekkimi hantlamiOdwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.