Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną

Odwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Stojąc lub siedząc, powoli unieś ramię na bok, aż do osiągnięcia komfortowego, maksymalnego zakresu ruchu, a następnie delikatnie je opuść. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu bez szarpnięć.

Wskazówki: Utrzymuj bark opuszczony i unikaj wzruszania ramionami podczas ruchu. Dobrze kontroluj tor ruchu, aby poprawić propriocepcję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu, zachowując kontrolę, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
unoszenie ramienia bokiem, kontrolowane odwodzenie barku, boczne unoszenie ramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie ramion w pozycji "full can"Odwodzenie ramion w pozycji "full can", 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona wyprostowane, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion z lekkimi hantlamiOdwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.