Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie ramion w pozycji "full can"

Odwodzenie ramion w pozycji "full can", 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona wyprostowane, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami.

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie ramion w pozycji "full can"

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do przodu (pozycja "full can"). Powoli unieś ramiona na boki, aż osiągną wysokość barków, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj ich unoszenia podczas ruchu. Kontroluj zarówno fazę unoszenia, jak i opuszczania, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, dodaj lekkie hantle, aby zwiększyć opór.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekkie hantle
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do przodu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramion bokiem full can, odwodzenie ramion z wyprostowanymi rękami, unoszenie ramion bokiem z dłońmi do przodu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami. Odwodzenie ramion z lekkimi hantlamiOdwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Plank z Blazepodami dla stabilizacji barkuPlank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.