Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"

Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami.

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto z lekko ugiętymi ramionami, dłońmi skierowanymi w dół, jakbyś wylewał zawartość puszki. Powoli unieś ramiona na boki, aż osiągną wysokość barków, a następnie delikatnie je opuść.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj ich unoszenia podczas ruchu. Kontroluj fazę wznoszenia i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić bark.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, dodaj lekkie hantle, aby zwiększyć opór.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekkie hantle (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
odwodzenie boczne w pozycji pusta puszka, odwodzenie barku dłonie w dół, odwodzenie boczne z rotacją wewnętrzną

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie ramion z lekkimi hantlamiOdwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Plank z Blazepodami dla stabilizacji barkuPlank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami. Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barkuPlank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.