Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie ramion z lekkimi hantlami

Odwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie ramion z lekkimi hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 20

Tempo: Wolne i kontrolowane

Opis: Stań prosto, trzymając lekki hantel w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramiona na boki do wysokości barków, a następnie delikatnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Kontroluj zarówno fazę unoszenia, jak i opuszczania, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekkie hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia, lekkie hantle w dłoniach
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
unoszenie ramion na boki, odwodzenie z lekkim ciężarem, wznosy boczne barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Plank z Blazepodami dla stabilizacji barkuPlank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami. Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barkuPlank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Pliometryczne zgięcie barku z piłkąPliometryczne zgięcie barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.