Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barków

Odwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2-0-2

Opis: Stojąc, ramiona wzdłuż tułowia, powoli unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie górnej części pleców, a następnie delikatnie opuść je do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, zgodnie z podanym tempem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania głowy do przodu lub do tyłu. Skup się na napinaniu mięśni wokół barków, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków i górnej części pleców
Inne nazwy
odwrotne wzruszanie ramionami, kontrolowane unoszenie barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Oscylacja zgięcia ramienia w 90°Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Plank z Blazepodami dla stabilizacji barkuPlank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami. Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barkuPlank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Pliometryczne zgięcie barku z piłkąPliometryczne zgięcie barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń Plyometria barku z piłką szwajcarskąPlyometria barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.