Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Oscylacja zgięcia ramienia w 90°

Oscylacja zgięcia ramienia w 90°, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji

Ilustracja ćwiczenia: Oscylacja zgięcia ramienia w 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kontrolowanych oscylacji

Opis: Trzymaj drążek przed sobą, z ramionami zgiętymi w stawie barkowym pod kątem 90 stopni. Wykonuj powolne i kontrolowane oscylacje drążka w przód i w tył, utrzymując zgięcie 90 stopni przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu bez szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej oscylacji lub dodaj niewielkie obciążenie po opanowaniu kontroli.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
drążek
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona zgięte w 90 stopniach, trzymając drążek przed ciałem
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
oscylacja barku 90 stopni, ćwiczenie wahadłowe barku, ćwiczenie na kontrolę motoryczną barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacjiOscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramieniaPies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Plank z Blazepodami dla stabilizacji barkuPlank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami. Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barkuPlank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Pliometryczne zgięcie barku z piłkąPliometryczne zgięcie barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń Plyometria barku z piłką szwajcarskąPlyometria barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Plyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłkąPlyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo eksplozywne

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.