Bark · Wzmacnianie
Oscylacje barku w 90° zgięcia z drążkiem, dłoń w pronacji-supinacji
Oscylacje barku w 90° zgięcia z dłonią w pronacji-supinacji, 3 serie po 10 kontrolowanych oscylacji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 kontrolowanych oscylacji na serię
Opis: Trzymaj drążek dłonią w pozycji pronacji-supinacji, ramię uniesione do 90 stopni zgięcia w stawie barkowym. Wykonuj powolne, kontrolowane oscylacje drążka, utrzymując ramię stabilnie i zachowując wyprostowaną postawę. Skup się na kontroli motorycznej i precyzji ruchu.
Wskazówki: Utrzymuj szyję i plecy rozluźnione, unikaj nagłych lub kompensacyjnych ruchów. Oddychaj regularnie i utrzymuj komfortowy zakres ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość oscylacji lub liczbę powtórzeń po opanowaniu kontroli.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- lekki drążek
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię uniesione do 90 stopni zgięcia w stawie barkowym, dłoń w pozycji pronacji-supinacji trzymająca drążek
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej barku
- Inne nazwy
- oscylacje barku 90 stopni, ćwiczenie barku z drążkiem oscylacyjnym, ćwiczenie kontroli motorycznej barku
