Bark · Wzmacnianie
Pies-ptak z plyometrycznym zgięciem ramienia
Pies-ptak z plyometrią ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, następnie wyciągnij jedno ramię do przodu w zgięciu w stawie ramiennym, a przeciwną nogę do tyłu. Wykonaj mały plyometryczny wyskok ramieniem, utrzymując tułów stabilnie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch, aby ustabilizować tułów. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji w plecach lub biodrach.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość plyometrycznego wyskoku lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Na czworakach
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barku i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- pies-ptak plyometryczny, ćwiczenie stabilizacyjne barku, pies-ptak z wyskokiem ramienia
