Bark · Wzmacnianie
Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny)
Plank boczny z rotacją zewnętrzną barku (plyometryczny), 3 serie, 8 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Opis: Przyjmij pozycję planka bocznego, opierając się na jednym przedramieniu, z ciałem dobrze ułożonym. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, lekko wyrzucając dłoń w kierunku sufitu, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób. Powtarzaj ruch, utrzymując stabilny tułów i nie poruszając biodrami.
Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto, unikaj opuszczania bioder. Kontroluj rotację barku, aby zapobiec bólowi. Oddychaj regularnie.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj lekki, bardziej dynamiczny impuls po opanowaniu ruchu.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- mały hantel, taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Plank boczny z podparciem na jednym przedramieniu, ciało w jednej linii
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku i poprawa stabilności tułowia
- Inne nazwy
- plank boczny rotacja barku, rotacja zewnętrzna barku w planku, plank boczny z rotacją barku
