Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Plank z Blazepodami dla stabilizacji barku

Plank z Blazepodami dla stabilizacji barku, 3 serie, 30 sekund, naprzemienne dotykanie Blazepodów rękami.

Ilustracja ćwiczenia: Plank z Blazepodami dla stabilizacji barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Przyjmij pozycję deski z dłońmi opartymi na podłożu. Naprzemiennie dotykaj jedną ręką Blazepodów umieszczonych przed Tobą, utrzymując stabilność barku i tułowia.

Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto i unikaj ruchów bioder podczas ćwiczenia. Kontroluj każdy dotyk, aby zwiększyć stabilność barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii o 5 sekund, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Blazepod
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na dłoniach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
deska z dotykiem Blazepodów, deska stabilizująca bark, deska dynamiczna na barki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barkuPlank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Pliometryczne zgięcie barku z piłkąPliometryczne zgięcie barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń Plyometria barku z piłką szwajcarskąPlyometria barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Plyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłkąPlyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo eksplozywne Plyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90° z piłką obciążeniowąPlyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, z piłką obciążeniową PNF D2 Zgięcie Barku z Taśmą OporowąPNF D2 zgięcie barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporowąPociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pompka na podwyższeniuPompka na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń, ręce oparte na ławce lub stopniu.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.