Bark · Wzmacnianie
Plank z łapaniem patyka dla propriocepcji barku
Plank z łapaniem patyka, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Opis: Przyjmij pozycję deski (plank) z dłońmi na ziemi i ciałem w jednej linii. Partner delikatnie rzuca w Twoją stronę patyk, który musisz złapać jedną ręką, a następnie kontrolowanie odłożyć. Zmieniaj ręce przy każdym złapaniu, utrzymując stabilny tułów.
Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto i unikaj poruszania biodrami podczas łapania. Skup się na płynnych, kontrolowanych ruchach, aby poprawić stabilność barku.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość i odległość rzutów patykiem w miarę poprawy kontroli motorycznej.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- patyk
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski (plank) na dłoniach, ciało w jednej linii
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- plank z łapaniem patyka, ćwiczenie propriocepcji barku, plank z odbiorem patyka
