Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pliometryczne zgięcie barku z piłką

Pliometryczne zgięcie barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pliometryczne zgięcie barku z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Trzymaj lekką piłkę przed sobą na wysokości pasa. Wyrzuć ją w górę, szybko zginając bark do maksymalnego zakresu ruchu, a następnie złap ją, kontrolując opuszczanie ramienia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Kontroluj chwyt piłki, aby chronić bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub użyj nieco cięższej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąca, piłka trzymana z przodu na wysokości pasa
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
eksplozywne zgięcie barku z piłką, rzut piłką bark, pliometryczne ćwiczenie barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Plyometria barku z piłką szwajcarskąPlyometria barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Plyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłkąPlyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo eksplozywne Plyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90° z piłką obciążeniowąPlyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, z piłką obciążeniową PNF D2 Zgięcie Barku z Taśmą OporowąPNF D2 zgięcie barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporowąPociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pompka na podwyższeniuPompka na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń, ręce oparte na ławce lub stopniu. Pompka skośna na piłcePompka skośna na piłce, 3 serie, 8 powtórzeń Pompka skośna przy ścianiePompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.