Plyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłką
Plyometryczna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo eksplozywne
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Eksplozywne
Opis: Trzymaj małą lub lekką piłkę w dłoni po stronie barku, który ma być ćwiczony, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i blisko ciała. Wykonaj szybką i kontrolowaną rotację zewnętrzną barku, lekko rzucając piłkę o ścianę lub do partnera, a następnie złap ją, wracając do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że tułów pozostaje stabilny i unikaj kompensowania ruchów innymi częściami ciała.
Wskazówki: Napinaj mięśnie barku podczas ruchu, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Utrzymuj łokieć dociśnięty do ciała, aby izolować rotację zewnętrzną. Zacznij powoli, aby opanować technikę, zanim zwiększysz prędkość.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania lub użyj nieco cięższej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- lekka piłka, ściana
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię wzdłuż ciała, trzymając lekką piłkę
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i mocy
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna z piłką, plyometryczne wzmacnianie barku, eksplozywna rotacja barku
