Bark · Wzmacnianie
Plyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90° z piłką obciążeniową
Plyometryczne zgięcie ramienia w stawie barkowym do 90°, 3 serie, 8 powtórzeń, z piłką obciążeniową
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Sprzęt: Piłka obciążeniowa
Opis: Stań prosto, z ramieniem uniesionym do 90 stopni w zgięciu barkowym, trzymając piłkę obciążeniową. Rzuć piłkę dynamicznie w kierunku ściany lub partnera, a następnie złap ją, kontrolując opuszczanie ramienia. Powtarzaj ten ruch dynamicznie i z kontrolą.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj wyginania pleców w łuk. Skup się na szybkim ruchu podczas rzutu i kontrolowanym przyjęciu piłki.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar piłki lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka obciążeniowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię zgięte do 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barku
- Inne nazwy
- Plyometryka barku 90 stopni, Rzut piłką bark, Wzmacnianie plyometryczne barku
