Procaryote
Bark · Równowaga

Stabilizacja barku na trampolinie

Stabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja barku na trampolinie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Ułóż dłonie na stabilnej trampolinie w pozycji czworaczej, a następnie utrzymuj ciało stabilnie, kontrolując ruchy barków. Utrzymuj napięty tułów, aby zapobiec kołysaniu, i skup się na stabilności podparcia.

Wskazówki: Lekko napnij mięśnie wokół barków i tułowia, aby poprawić kontrolę. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania pleców w łuk.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji o 5 sekund co tydzień, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
trampolina
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty, dłonie ułożone na trampolinie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
stabilizacja barku trampolina, podparcie na dłoniach trampolina, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla PropriocepcjiPropriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń Wypady z ustabilizowaniem barkówWypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznejZewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacjiOscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stolePropriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę Propriocepcja barku z kijemĆwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.