Procaryote
Bark · Wzmacnianie

PNF D2 Zgięcie Barku z Taśmą Oporową

PNF D2 zgięcie barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: PNF D2 Zgięcie Barku z Taśmą Oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Sprzęt: taśma oporowa

Opis: Stojąc, trzymaj taśmę oporową ramieniem w niskiej pozycji diagonalnej. Powoli ciągnij taśmę, unosząc ramię do wysokiej pozycji diagonalnej, łącząc zgięcie, odwiedzenie i rotację zewnętrzną barku, aż do osiągnięcia przeciwnej pozycji końcowej. Kontroluj ruch łopatki przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć opór i skutecznie wzmocnić bark.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramię w niskiej pozycji diagonalnej trzymające taśmę elastyczną
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i poprawa kontroli łopatki
Inne nazwy
PNF D2 bark z taśmą, zgięcie diagonalne barku, wzmocnienie barku taśmą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporowąPociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Pompka na podwyższeniuPompka na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń, ręce oparte na ławce lub stopniu. Pompka skośna na piłcePompka skośna na piłce, 3 serie, 8 powtórzeń Pompka skośna przy ścianiePompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompka stabilizująca barkPompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej Pompka z otwarciem klatki piersiowejPompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Pompki DelfinPompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.