Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową

Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Pociągnięcie w dół po skosie z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przymocuj gumę oporową na niskiej wysokości. Chwyć gumę jedną ręką i pociągnij ją po skosie w górę i do wewnątrz, utrzymując ramię blisko ciała. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Nie napinaj szyi i wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, guma oporowa przymocowana nisko
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli barku
Inne nazwy
pociągnięcie po skosie w dół z gumą, wzmacnianie przywodzicieli barku, ćwiczenie po skosie w dół z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompka na podwyższeniuPompka na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń, ręce oparte na ławce lub stopniu. Pompka skośna na piłcePompka skośna na piłce, 3 serie, 8 powtórzeń Pompka skośna przy ścianiePompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompka stabilizująca barkPompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej Pompka z otwarciem klatki piersiowejPompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Pompki DelfinPompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki na piłce szwajcarskiejPompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.