Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompka na podwyższeniu

Pompka na podwyższeniu, 3 serie, 8 powtórzeń, ręce oparte na ławce lub stopniu.

Ilustracja ćwiczenia: Pompka na podwyższeniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Połóż dłonie na ławce lub stopniu, ramiona wyprostowane, ciało w jednej linii. Powoli opuść ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podparcia, a następnie odepchnij się do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj wysokość podparcia, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
ławka, stopień
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z dłońmi opartymi na ławce lub stopniu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej
Inne nazwy
pompka skośna, pompka z rękami na podwyższeniu, pompka na podwyższeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompka skośna na piłcePompka skośna na piłce, 3 serie, 8 powtórzeń Pompka skośna przy ścianiePompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompka stabilizująca barkPompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej Pompka z otwarciem klatki piersiowejPompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Pompki DelfinPompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki na piłce szwajcarskiejPompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedniPompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.