Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompka skośna na piłce

Pompka skośna na piłce, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pompka skośna na piłce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Ułóż dłonie na piłce gimnastycznej, ramiona lekko rozstawione, a stopy na ziemi. Powoli zegnij łokcie, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku piłki, a następnie odepchnij się do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, bez wyginania pleców, i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj rozmiar piłki, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, dłonie oparte na piłce gimnastycznej
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy
pompka na piłce, pompka skośna z piłką, pompka z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompka skośna przy ścianiePompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompka stabilizująca barkPompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej Pompka z otwarciem klatki piersiowejPompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Pompki DelfinPompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki na piłce szwajcarskiejPompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedniPompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki przy ścianie z protrakcją barkówPompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.