Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompka skośna przy ścianie

Pompka skośna przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Pompka skośna przy ścianie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane

Opis: Ustaw dłonie na wysokości barków przy ścianie, ramiona wyprostowane. Powoli zegnij łokcie, przybliżając klatkę piersiową do ściany, a następnie odepchnij się, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto i unikaj wyginania pleców w łuk. Dobrze kontroluj ruch, aby zmaksymalizować wzmocnienie barków.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub przysuwaj stopy bliżej ściany, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc przodem do ściany, dłonie ułożone na wysokości barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
pompki przy ścianie, pompki o ścianę, pompka skośna przy ścianie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompka stabilizująca barkPompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej Pompka z otwarciem klatki piersiowejPompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Pompki DelfinPompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki na piłce szwajcarskiejPompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedniPompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki przy ścianie z protrakcją barkówPompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki TRXPompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.