Bark · Wzmacnianie
Pompka z otwarciem klatki piersiowej
Pompka z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Przyjmij standardową pozycję do pompki. Podczas opuszczania się, otwórz jedną rękę w kierunku sufitu, obracając tułów, aby rozciągnąć i zmobilizować bark. Wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, unikaj wyginania pleców i wykonuj ruch powoli, aby poczuć otwarcie klatki piersiowej.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj 2-sekundową pauzę w pozycji otwartej, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Standardowa pozycja do pompki, dłonie na ziemi, ciało w jednej linii
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie barku i mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- pompka z rotacją tułowia, pompka otwierająca bark, pompka z obrotem tułowia
