Pompka stabilizująca bark
Pompka stabilizująca bark, 3 serie, 8 powtórzeń, 3-sekundowe przytrzymanie w pozycji dolnej
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Przytrzymanie: 3 sekundy w pozycji dolnej
Opis: Przyjmij pozycję do pompki. Powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłoża. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, stabilizując bark. Upewnij się, że łopatki są kontrolowane, a tułów pozostaje stabilny, aby uniknąć niepożądanych ruchów barku. Następnie, kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, nie wyginając pleców ani nie unosząc bioder. Napinaj mięśnie wokół barku, aby opierać się drobnym zaburzeniom i utrzymywać stabilność.
Progresja: Po opanowaniu ćwiczenia stopniowo wydłużaj czas przytrzymania w pozycji dolnej z 3 do 5 sekund.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja do pompki, ciało w jednej linii, kontrolowane łopatki
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- pompka stabilizująca bark, pompka kontrola łopatki, pompka kontrola motoryczna
