Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompki Delfin

Pompki delfin, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pompki Delfin

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przyjmij pozycję deski na przedramionach, z łokciami pod barkami i ciałem w jednej linii. Utrzymując łopatki stabilnie i tułów prosto, zegnij łokcie, aby przybliżyć głowę do podłoża, wykonując ruch zgięcia i odwiedzenia w stawach barkowych, a następnie odepchnij się do pozycji początkowej.

Wskazówki: Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność tułowia i uniknąć wyginania pleców w łuk. Kontroluj ruch ostrożnie, aby chronić barki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub dodaj dodatkową serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na przedramionach, ciało w jednej linii
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
pompki na przedramionach, ćwiczenie delfin, pompki barkowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszcePompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki na piłce szwajcarskiejPompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedniPompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki przy ścianie z protrakcją barkówPompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki TRXPompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki wzmacniające barkiPompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.