Bark · Wzmacnianie
Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszce
Pompki łopatkowe na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Przyjmij pozycję deski z dłońmi opartymi na niestabilnej poduszce. Nie uginając łokci, wykonaj delikatne pchnięcie, aby oddalić od siebie łopatki, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, aktywuj mięśnie głębokie brzucha, aby ustabilizować postawę, i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować aktywację mięśnia zębatego przedniego.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania protrakcji łopatek, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- bosu, niestabilna poduszka
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski z dłońmi na niestabilnej poduszce
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego w celu stabilizacji barku
- Inne nazwy
- niestabilne pompki łopatkowe, wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego, pompki na niestabilnej poduszce
