Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompki na piłce szwajcarskiej

Pompki na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Pompki na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Kontrolowane

Opis: Połóż dłonie na ziemi, ramiona wyprostowane, a golenie oprzyj na piłce szwajcarskiej. Powoli zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi, a następnie odepchnij się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii od głowy do stóp, napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i unikaj opadania bioder.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij tempo, aby poprawić stabilność i siłę barków.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z goleniami na piłce szwajcarskiej i dłońmi na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
Pompki na piłce szwajcarskiej, Pompki z niestabilnością, Pompki z nogami na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedniPompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki przy ścianie z protrakcją barkówPompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki TRXPompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki wzmacniające barkiPompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Potrójny Wyprost z Taśmą OporowąPotrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.