Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni

Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pompki przy ścianie na mięsień zębaty przedni

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań przodem do ściany, dłonie na wysokości barków i nieco szerzej niż szerokość barków. Powoli ugnij łokcie, zbliżając klatkę piersiową do ściany, a następnie odepchnij się do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na odczuciu skurczu wokół łopatki, aby skutecznie aktywować mięsień zębaty przedni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub odsuń stopy dalej od ściany, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ściana
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do ściany, dłonie na wysokości barków
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego
Inne nazwy
pompki przy ścianie, pompki o ścianę, wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompki przy ścianie z protrakcją barkówPompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń Pompki TRXPompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki wzmacniające barkiPompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Potrójny Wyprost z Taśmą OporowąPotrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.