Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompki przy ścianie z protrakcją barków

Pompki przy ścianie z protrakcją barków, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pompki przy ścianie z protrakcją barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań przodem do ściany, dłonie płasko na wysokości barków. Ugnij łokcie, przybliżając klatkę piersiową do ściany, a następnie wypchnij się do przodu, protrakcją barków, utrzymując ramiona proste. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Skup się na protrakcji barków pod koniec ruchu, aby skutecznie aktywować mięsień zębaty przedni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub odsuń się nieco od ściany, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ściana
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do ściany, dłonie na wysokości barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego barku
Inne nazwy
pompki przy ścianie z protrakcją, protrakcja barków pompki przy ścianie, wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompki TRXPompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki wzmacniające barkiPompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Potrójny Wyprost z Taśmą OporowąPotrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.