Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompki TRX

Pompki TRX, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Pompki TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: 2-0-2

Opis: Ustaw się przodem do punktu zaczepienia TRX, trzymając uchwyty w dłoniach, ciało w pozycji pochylonej deski. Powoli zginaj łokcie przez dwie sekundy, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku uchwytów, a następnie odepchnij się w górę przez dwie sekundy, utrzymując ciało prosto.

Wskazówki: Utrzymuj napięty korpus i unikaj wyginania pleców w łuk. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub zmniejsz kąt nachylenia ciała, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, pochylona przodem do punktu zaczepienia TRX, dłonie trzymające uchwyty
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
pompki w podwieszeniu, pompki z taśmami TRX, pompki TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompki wzmacniające barkiPompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Potrójny Wyprost z Taśmą OporowąPotrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciamiPropriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.