Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Pompki wzmacniające barki

Pompki, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Pompki wzmacniające barki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy opuszczania, bez pauzy, 2 sekundy podnoszenia

Opis: Przyjmij pozycję deski z dłońmi na podłodze rozstawionymi na szerokość barków. Powoli opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi, a następnie kontrolując ruch, odepchnij się z powrotem do góry.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Nie pozwól, aby biodra opadały lub unosiły się zbyt wysoko.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub lekko unieś stopy, aby zintensyfikować ćwiczenie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z dłońmi na podłodze rozstawionymi na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
pompki, klasyczne pompki, ćwiczenie wypychania

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Pompki z klaśnięciemPompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami Pompki z piłką lekarskąPompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Potrójny Wyprost z Taśmą OporowąPotrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciamiPropriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i FPropriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.