Pompki z klaśnięciem
Pompki z klaśnięciem, 3 serie, 6 powtórzeń, tempo eksplozywne, 1 minuta odpoczynku między seriami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 6
Tempo: Eksplozywne
Odpoczynek: 1 minuta między seriami
Opis: Przyjmij standardową pozycję do pompki z dłońmi na ziemi na szerokość barków. Odpychaj się mocno, aby oderwać dłonie od podłoża i klaśnij, zanim wrócisz do pozycji początkowej. Utrzymuj ciało prosto i kontroluj opadanie, aby zapobiec kontuzjom.
Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, utrzymuj łokcie lekko ugięte podczas lądowania, aby zamortyzować uderzenie. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania pleców w łuk.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub skracaj czas odpoczynku między seriami, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Standardowa pozycja do pompki z dłońmi na ziemi, ciało proste
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barków
- Inne nazwy
- pompki plyometryczne, pompki eksplozywne, pompki z klaśnięciem
