Bark · Wzmacnianie
Pompki z piłką lekarską
Pompki z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Umieść jedną dłoń na piłce lekarskiej, a drugą na podłodze, w pozycji do pompki. Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując ciało prosto, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniaj dłoń na piłce w każdej serii, aby zapewnić zrównoważoną pracę.
Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie głębokie, aby stabilizować kręgosłup i zapobiegać opadaniu bioder. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj dodatkową serię, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja do pompki z jedną dłonią na piłce lekarskiej
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barków
- Inne nazwy
- pompki na piłce, pompki na niestabilnym podłożu, pompki z piłką lekarską
