Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Potrójny Wyprost z Taśmą Oporową

Potrójny wyprost z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Potrójny Wyprost z Taśmą Oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj taśmę oporową jedną ręką, ramię wzdłuż ciała. Wykonaj jednoczesne wyprostowanie biodra, kolana i stawu skokowego, ciągnąc taśmę do tyłu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i aktywuj mięśnie głębokie brzucha, aby ustabilizować ruch. Kontroluj fazę powrotu, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramiona wzdłuż ciała, trzymając gumę oporową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i poprawa koordynacji potrójnego wyprostu
Inne nazwy
potrójny wyprost z taśmą oporową, wzmocnienie wyprostu biodra kolana stawu skokowego, ćwiczenie potrójnego wyprostu z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Powolne pompki ekscentrycznePowolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciamiPropriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i FPropriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku z piłką szwajcarskąPropriocepcja barku z piłką szwajcarską i fizjoterapią, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i FPropriocepcja barku z taśmą elastyczną, tworzącą kształty Y i F, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramieniaPropriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.