Bark · Wzmacnianie

Powolne pompki ekscentryczne

Powolne pompki ekscentryczne, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Kontrolowane opuszczanie ciała przez 4 sekundy

Opis: Przyjmij standardową pozycję do pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Powoli opuszczaj ciało, kontrolując ruch przez 4 sekundy, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłoża, a następnie dynamicznie, ale kontrolowanie, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto, napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i unikaj opadania bioder. Oddychaj głęboko podczas opuszczania ciała.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij fazę ekscentryczną, aby zwiększyć kontrolę.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Standardowa pozycja do pompki, dłonie na podłodze, ciało proste
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy: powolne pompki, kontrolowane pompki, pompki ekscentryczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w otwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Propriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznymPropriocepcja barku w półotwartym łańcuchu kinetycznym, 3 serie, 10 powtórzeń

Propriocepcja barku z drobnymi szarpnięciamiPropriocepcja barku z drobnymi szarpnięciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Propriocepcja barku z kijem w kształcie Y i FPropriocepcja barku z kijem w kształcie Y i F, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku

Propriocepcja barku z piłką szwajcarskąPropriocepcja barku z piłką szwajcarską i fizjoterapią, 3 serie, 30 sekund na ramię

Propriocepcja Barku z Taśmą Elastyczną w Kształcie Y i FPropriocepcja barku z taśmą elastyczną, tworzącą kształty Y i F, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Propriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramieniaPropriocepcja barku: kontrolowane opadanie ramienia, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Propriocepcja z ruchem ramienia nad głowąPropriocepcja barku z ruchem nad głową, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.