Procaryote
Bark · Równowaga

Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla Propriocepcji

Propriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla Propriocepcji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: powolne

Opis: Trzymaj kij obiema rękami przed sobą, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Powoli wykonuj rotację wewnętrzną, a następnie zewnętrzną barku, utrzymując łokcie blisko ciała i proste plecy. Kontroluj ruch ostrożnie, aby stymulować propriocepcję barku.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj poruszania tułowiem. Skup się na odczuwaniu ruchu w stawie barkowym.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres powolnego ruchu lub liczbę powtórzeń po opanowaniu kontroli.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, plecy proste, kij trzymany z przodu na wysokości klatki piersiowej, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
rotacja barku z kijem, ćwiczenie proprioceptywne barku, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wypady z ustabilizowaniem barkówWypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznejZewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacjiOscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stolePropriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę Propriocepcja barku z kijemĆwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciałaPropriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.