Wypady z ustabilizowaniem barków
Wypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Tempo: wolne
Opis: Ustaw jedną stopę z przodu, a drugą z tyłu w pozycji wypadu, utrzymując tułów w pionie i miednicę stabilnie. Powoli opuść się, zginając oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłoża, a następnie ustabilizuj pozycję przed powrotem do góry. Upewnij się, że przednie kolano jest wyrównane nad stopą, a barki pozostają stabilne przez cały ruch.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby zachować równowagę, napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i unikaj przekraczania palców stóp przez przednie kolano.
Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość wypadu lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca w wypadzie, jedna stopa z przodu, druga z tyłu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barków
- Inne nazwy
- wypad w przód z kontrolą barków, wypad stabilizowany, wolny wypad
