Bark · Równowaga
Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznej
Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: lekka taśma elastyczna
Opis: Trzymaj taśmę elastyczną ręką po stronie barku, który ma być ćwiczony, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i blisko ciała. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, kontrolując ruch, aby odsunąć dłoń od ciała, jednocześnie utrzymując lekką niestabilność, aby zakwestionować kontrolę motoryczną.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć mocno przy ciele i unikaj poruszania tułowiem. Kontroluj ruch, aby zapobiec nagłym szarpnięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy elastycznej lub dodaj niestabilną powierzchnię, aby zintensyfikować destabilizację, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię wzdłuż ciała, trzymając lekką taśmę elastyczną
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną, rotacja barku z destabilizacją, ćwiczenie kontroli motorycznej barku
