Bark · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną
Rotacja zewnętrzna barku z taśmą elastyczną, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Trzymaj taśmę elastyczną przymocowaną na wysokości talii. Z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i przyklejonym do ciała, powoli ciągnij taśmę na zewnątrz, wykonując rotację zewnętrzną barku, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania łopatką. Kontroluj ruch, aby nie szarpać gwałtownie.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię wzdłuż ciała, trzymając taśmę elastyczną
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna z gumą, wzmacnianie rotatorów barku, rotacja barku taśma
