Bark · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna barku z przysiadem
Rotacja zewnętrzna barku z przysiadem, 3 serie, 10 powtórzeń, taśma oporowa
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: taśma oporowa
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z taśmą oporową zakotwiczoną przed Tobą. Zginając kolana, aby wykonać przysiad, jednocześnie wykonaj rotację zewnętrzną barku, ciągnąc taśmę na zewnątrz ramieniem, utrzymując łokieć blisko ciała. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu przez cały czas trwania ćwiczenia. Upewnij się, że kolano nie wychodzi poza palce stóp podczas przysiadu i utrzymuj stałe napięcie taśmy.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, taśma oporowa zakotwiczona z przodu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za rotację zewnętrzną barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku z przysiadem, ćwiczenie rotacji zewnętrznej barku, wzmacnianie barku z taśmą oporową
