Bark · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna barku z piłką do ćwiczeń plyometrycznych
Rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo eksplozywne
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Tempo: ruch eksplozywny
Opis: Trzymaj małą lub lekką piłkę w jednej dłoni, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni blisko ciała. Wykonaj szybką i kontrolowaną rotację zewnętrzną barku, lekko rzucając piłką o ścianę lub do partnera, a następnie przyciągnij ją z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć blisko ciała, a nadgarstek stabilnie podczas ruchu. Skup się na szybkiej, ale kontrolowanej rotacji, aby zmaksymalizować efekt plyometryczny.
Progresja: Stopniowo zwiększaj szybkość wykonania lub rozmiar piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- lekka piłka, ściana
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku z piłką, plyometryczne ćwiczenie barku, eksplozywna rotacja barku
