Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Rotacje zewnętrzne barku z gumą oporową

Rotacje zewnętrzne barku z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Rotacje zewnętrzne barku z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Przymocuj gumę oporową na wysokości łokcia. Utrzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, ramię blisko ciała, a następnie powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując łopatkę stabilnie i tułów w pozycji pionowej.

Wskazówki: Upewnij się, że nie przesuwasz barku do przodu ani do góry, i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramiona wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, guma oporowa przymocowana na wysokości łokcia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku z gumą, wzmacnianie rotatorów zewnętrznych, rotacja barku guma oporowa

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Rozciąganie ręcznika w celu wzmocnienia barkówRozciąganie ręcznika, 3 serie, 10 powtórzeń Ruch ramienia z oporem gumy elastycznejRuch ramienia z oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Ruch rzutowy z oporem z taśmą elastycznąRuch rzutowy z oporem z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Rzucanie i łapanie piłki o ścianę ręką dominującąRzucanie i łapanie piłki o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, ręka dominująca Rzut piłką lekarską oburączRzut piłką lekarską oburącz, 3 serie, 10 powtórzeń Rzut piłką o ścianę dla barkuRzut piłką o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch eksplozywny z szybkim powrotem Rzut piłką o ścianę prawą rękąRzut piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń, prawa ręka, kontrola łopatki Skoki stabilizujące barkiSkoki stabilizujące barki, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.