Wielokierunkowe unoszenie ramion z kettlebell
Wielokierunkowe unoszenie ramion z kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na kierunek
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na kierunek
Opis: Trzymaj kettlebell w jednej ręce, ramię wzdłuż ciała, łopatka dobrze ustabilizowana, a tułów wyprostowany. Powoli unieś ramię, kontrolując ruch w różnych kierunkach: zgięcie (do przodu), odwiedzenie (na bok), przywiedzenie (do wewnątrz), rotacja, a następnie wykonaj ruch rzucania lub ciągnięcia zgodnie z instrukcją. Zawsze wracaj do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę nad łopatką.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj kompensacji plecami lub szyją. Kontroluj każdy ruch, aby skutecznie wzmocnić bark bez bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, tułów wyprostowany, kettlebell trzymany w jednej ręce, ramię wzdłuż ciała, łopatka ustabilizowana
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w wielu kierunkach w celu poprawy stabilności i funkcji
- Inne nazwy
- unoszenie ramion z kettlebell, wzmacnianie barków z kettlebell, unoszenie ramion kettlebell
