Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie Hantlami dla Wzmocnienia Barków

Wiosłowanie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie Hantlami dla Wzmocnienia Barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: kontrolowane

Opis: Trzymaj hantel w każdej dłoni, pochyl się lekko do przodu z prostymi plecami. Przyciągnij hantle w kierunku talii, zginając łokcie, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąca, pochylona do przodu z hantlami w dłoniach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
podciąganie hantlami, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie w pozycji stojącej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie hantlami w pionieWiosłowanie hantlami w pionie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie łopatkowe z TRXWiosłowanie łopatkowe z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie poziome na maszynieWiosłowanie poziome na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie Poziome z Gumą Oporową na Niestabilnej PoduszceWiosłowanie poziome z gumą oporową na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangąWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barkówWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.