Biodro · Wzmacnianie
Automasaż pośladków piłką
Automasaż pośladków piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Czas trwania: 1 minuta na stronę
Opis: Usiądź lub połóż się i umieść piłkę do masażu pod obszarem pośladkowym. Zastosuj umiarkowany nacisk, powoli przesuwając się w górę i w dół lub w przód i w tył po napiętym obszarze, aby rozluźnić mięśnie.
Wskazówki: Oddychaj głęboko i unikaj wstrzymywania oddechu. Dostosuj nacisk do swojego komfortu, nie powodując silnego bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na stronę, gdy nacisk stanie się tolerowany.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka do masażu
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub leżąca z piłką umieszczoną pod pośladkami
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśni i zmniejszenie napięcia w pośladkach
- Inne nazwy
- masaż pośladków piłką, autouwalnianie mięśniowo-powięziowe pośladków, rozluźnianie mięśni pośladkowych
