Biodro · Wzmacnianie
Deska boczna kopenhaska z podparciem na podłodze
Deska boczna kopenhaska z podparciem na podłodze, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymaj przez 2 sekundy w górnej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji uniesionej
Opis: Połóż się na boku, podeprzyj się na przedramieniu, a górną nogę umieść na podparciu na podłodze. Unieś miednicę, aby wyrównać ciało w linii prostej, utrzymując uniesioną pozycję przez 2 sekundy.
Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto i unikaj opadania bioder. Napnij mięśnie bioder i tułowia, aby ustabilizować pozycję.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku, przedramię na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra
- Inne nazwy
- deska boczna z podparciem, deska biodrowa z podparciem na podłodze, deska boczna kopenhaska
