Biodro · Wzmacnianie
Ćwiczenie 'Małża' na wzmocnienie bioder
Ćwiczenie 'Małża', 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem około 90 stopni, stopy ułożone równo i jedna na drugiej. Trzymając stopy razem, powoli unieś górne kolano do góry, jak otwierającą się muszlę, nie odchylając miednicy do tyłu. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Upewnij się, że miednica pozostaje stabilna i nie przechyla się do tyłu podczas ruchu. Kontroluj ruch kolana w górę i w dół, aby zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj elastyczną taśmę wokół kolan dla większego oporu.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku, biodra i kolana zgięte
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra w celu poprawy stabilności
- Inne nazwy
- Małża, Odwodzenie biodra w leżeniu na boku, Wzmacnianie odwodzicieli biodra
