Biodro · Wzmacnianie
Boczny plank z odwodzeniem biodra z oporem
Boczny plank z odwodzeniem biodra z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Połóż się na boku, podpierając się na przedramieniu lub dłoni, utrzymując ciało w jednej linii od głowy do stóp i uniesioną miednicę. Utrzymaj tę pozycję, jednocześnie powoli unosząc górną nogę na zewnątrz, pokonując opór taśmy, a następnie opuść ją, nie dotykając dolnej nogi.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj przechylania jej do przodu lub do tyłu. Napnij mięśnie brzucha, aby wspomóc postawę i kontrolować ruch nogi.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- elastyczna taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja boczna z podparciem na przedramieniu lub dłoni, ciało w jednej linii
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni bioder i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- plank boczny z uniesieniem nogi, plank boczny z oporem, plank boczny z odwodzeniem
