Biodro · Wzmacnianie
Chód boczny z taśmą oporową
Chód boczny z taśmą oporową, 3 serie, 12 kroków na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 kroków na każdą stronę
Opis: Załóż taśmę elastyczną wokół kostek. Stojąc, lekko rozstaw stopy, aby wytworzyć napięcie w taśmie. Wykonuj kontrolowane kroki boczne, utrzymując stałe napięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie brzucha, aby stabilizować miednicę. Upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii ze stopami podczas ruchu.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę kroków w serii, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc z taśmą oporową wokół kostek, stopy na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni bioder
- Inne nazwy
- chód boczny z taśmą, odwodzenie biodra z taśmą oporową, kroki boczne z gumą elastyczną
