Biodro · Wzmacnianie
Boczne kroki z taśmą oporową wokół stóp
Boczne kroki z taśmą oporową wokół stóp, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Załóż taśmę oporową wokół stóp, a następnie stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj kontrolowany krok boczny w prawo, utrzymując napięcie taśmy, a następnie wróć lewą stopą do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolana przez cały czas trwania ćwiczenia. Upewnij się, że taśma pozostaje napięta, aby skutecznie zaangażować mięśnie bioder.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy na szerokość bioder, taśma wokół stóp
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni bioder
- Inne nazwy
- marsz boczny z taśmą oporową, krok boczny z gumą elastyczną
