Biodro · Wzmacnianie
Kontrolowany Przysiad Jednonóż
Przysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola kolana
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i miednicą utrzymaną poziomo. Powoli opuszczaj się, uginając kolano i cofając miednicę, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą, nie pozwalając mu na uciekanie do środka. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się od stopy podporowej, z tułowiem lekko pochylonym do przodu.
Wskazówki: Ostrożnie kontroluj opuszczanie, aby zapobiec zapadaniu się kolana do środka (koślawość). Utrzymuj stabilną miednicę i aktywuj mięśnie głębokie, aby zachować równowagę.
Progresja: Gdy opanujesz ruch, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki ciężar trzymany w dłoni.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, miednica poziomo
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie biodra i poprawa kontroli kolana
- Inne nazwy
- przysiad jednonóż, powolny przysiad jednonóż, przysiad na jednej nodze
